行法 / 四步
只记，不追
次序一
醒后先不急着解释梦，只把灯光压低、坐稳，让身体先回到现实的椅案之间。
次序二
以一张短笺记下最清晰的一个名字、一个地点或一个动作，不超过三条，不扩写。
次序三
净手、换水，若仍心浮，可把短笺折起收进夹页，不再继续翻想。
次序四
若梦中有强烈门、灯、影等意象，可在白昼再回看，但不在刚醒时久留其内。